Những báo cáo gần đây cho biết
stress có thể khiến bộ não của phụ nữ lão hóa nhanh hơn. Thêm vào đó,
chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, ít rèn luyện thể chất và việc tiếp xúc
hàng ngày với các chất độc hại tổng hợp thành một lực tấn công làm suy
giảm chức năng tinh thần. Tuy nhiên, có những cách giúp phái nữ duy trì
sự nhanh nhạy, khỏe mạnh và bền vững của não bộ.
Tập thể dục
Hai mươi phần trăm - đó là tỷ lệ máu chảy từ tim đến bộ não của
chúng ta. Tập thể dục làm tăng sức khỏe tim mạch, do đó đảm bảo não của
bạn nhận được lượng oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy nên, bạn
cần chăm chỉ thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch như thể
dục nhịp điệu, yoga và đi bộ nhanh.
Ăn uống hợp lý
Não của chúng ta tiêu thụ một
lượng lớn các nguồn lực tổng thể của cơ thể. Các loại thực phẩm chúng ta
ăn trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng hoạt động ở mức cao nhất của não.
Ăn uống kém đồng nghĩa với việc trí nhớ, sự tập trung, chú ý cũng sẽ bị
ảnh hưởng.
Chế độ ăn uống nhiều cá, dầu ô
liu, trái cây và rau quả đã được chứng minh có tác dụng cung cấp axit
béo omega-3, các axit béo không bão hòa đơn, các chất chống oxy hóa và
vitamin B tốt cho cả tim và não.
Thực phẩm chế biến và đường
không cung cấp một lượng liên tục các chất dinh dưỡng, đặc biệt là
vitamin nhóm B. Thiếu thiamin, niacin, folate, vitamin B6 và vitamin B12
sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần.
Nghĩ tới các loại thực phẩm bổ sung
Ngay cả chế độ ăn uống tốt nhất
cũng không thể cung cấp cho não đúng lượng vitamin và các dưỡng chất
theo nhu cầu. Đó là lý do tại sao nên xem xét thói quen bổ sung thêm
thực phẩm chức năng hàng ngày. Việc bổ sung vitamin A, B sẽ giúp duy trì
mức độ dưỡng chất như folate ở phạm vi tối ưu.
Một chất quan trọng khác là
citicoline, chất có tác động cụ thể tới sức khỏe và chức năng của các tế
bào thần kinh. Tuy nhiên, chúng ta không có khả năng nhận được đủ chất
dinh dưỡng quan trọng này từ các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng
ngày.
Trong một nghiên cứu gần đây,
những phụ nữ trung niên đã tiến hành bổ sung citicoline cho thấy họ có
những cải thiện đáng kể về khả năng chú ý, tập trung và hồi tưởng.
Loại bỏ bớt áp lực
Cuộc sống dường như căng thẳng
hơn sau mỗi ngày trôi qua. Công việc đòi hỏi nhiều hơn sự quan tâm của
chúng ta. Nhu cầu của gia đình dường như không bao giờ suy giảm. Cuối
cùng, phụ nữ dần trở thành một người đa di năng và việc đó ảnh hưởng khá
nhiều tới bộ não của chúng ta.
Stress có thể gây ra các vấn đề với chức năng tim, hệ miễn dịch và tinh thần tổng thể. Chúng
ta càng giảm bớt căng thẳng bao nhiêu thì hiệu quả xử lý thông tin của
não càng đơn giản hơn, sự cân bằng cuộc sống vì thế cũng sẽ dễ dàng hơn.
Hãy tạo cho mình khoảng thời gian yên tĩnh mỗi ngày. Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn và loại bỏ những phiền nhiễu. Các bài tập thể chất và tinh thần có thể giúp chuyển hóa năng lượng tiêu cực thành những kết quả tích cực hơn.
Tránh độc tố
Độc tố của tất cả các loại ma túy, rượu, ô nhiễm và thuốc trừ sâu
có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động ở mức cao nhất của bộ não.
Khó có thể tránh tất cả chất độc
trong cuộc sống, nhưng bằng cách tránh các chất trực tiếp làm tổn
thương não, chúng ta có thể đảm bảo hiệu suất hoạt động của não bộ tốt
hơn, khả năng ghi nhớ, chú ý và hồi tưởng cũng được cải thiện hơn.
Thách thức trí não của bạn
Giống như bất kỳ một phần nào khác của cơ thể, bộ não cũng
cần tập thể dục. Mặc dù các bài tập thể chất có ích nhưng não cũng cần
những rèn luyện về tinh thần để duy trì sự nhạy bén.
Bất cứ hoạt động nào đòi hỏi phải
suy nghĩ sâu sắc hơn hoặc tăng cường tập trung, chú ý được coi là lý
tưởng. Trò đoán ô chữ hoặc giải câu đố sudoku, các game thử tài ghi nhớ
trên điện thoại di động… đều có thể giúp ích cho bạn. Có vô số
cách để kích thích 100 tỷ tế bào thần kinh trong não bộ của bạn. Vì thế,
hãy tự tìm cách rèn luyện tinh thần cho mình một cách thoải mái, vui vẻ
nhất.